男性更年期障害で仕事できないときの対処法！症状の特徴と改善策を解説

40代を過ぎ、原因不明の意欲低下や集中力散漫で仕事に支障が出ていませんか。自分を責めたり、周囲の視線に焦りを感じたりすることもあるかもしれません。その不調は、男性ホルモンの減少が原因となる男性更年期障害（LOH症候群）の可能性があります。

この記事では、男性更年期障害によって仕事の継続が難しくなった際の具体的な対処法を解説します。職場や家庭で誤解なく状況を伝える方法から、休職中の収入を支える傷病手当金制度、具体的な治療法まで詳しく紹介します。

ご自身の状況と照らし合わせることで、今取るべき具体的な行動が明確になります。キャリアを守るための戦略的な休み方や、周囲の理解を得るための具体的な方法を知り、再び自信を持って仕事に取り組むための道筋が見えてくるはずです。

上司や同僚にどう説明する？男性更年期障害を正しく理解してもらう伝え方

男性更年期障害（LOH症候群）による不調を上司や同僚に説明する際は、感情的に訴えるのではなく、客観的な事実を冷静に伝えることが、正しい理解と協力を得るための鍵となります。

意欲の低下や集中力の欠如といった症状は、傍から見ると「怠けている」「やる気がない」と誤解されがちです。しかし、これはあなたの意思の問題ではありません。テストステロンという男性ホルモンの減少によって引き起こされる、医学的な根拠のある「病気」なのです。

職場での理解を得るためには、まず診断名や具体的な症状、そして治療によって改善が見込めることを論理的に説明しましょう。これにより、不必要な誤解を避け、業務の調整といった具体的な配慮をスムーズに依頼できるようになります。

伝えるべきこと・言わない方がいいこと

職場に自身の状況を説明する際は、伝えるべき情報と言葉選びを事前に整理しておくことで、誤解や混乱を防げます。

特に重要なのは、「気のせい」や「ただの疲れ」で片付けられないよう、医学的な問題であることを明確にすることです。伝えるべきポイントと、かえって誤解を招く可能性がある表現を下表にまとめました。

	具体的な内容
伝えるべきこと	・診断名：「男性更年期障害（LOH症候群）」という病名 ・原因：男性ホルモンの低下やストレスが原因であること ・症状と業務への影響：「集中力が続かず、普段しないようなミスが増えている」など、仕事への具体的な影響 ・今後の見通し：専門医のもとで治療を開始しており、改善を目指していること
言わない方がいいこと	・曖昧な表現：「最近どうも疲れていて」「なんだかやる気が出なくて」など、個人のコンディションの問題と捉えられかねない言葉 ・悲観的な言葉：「もうダメかもしれない」「治らないと思う」など、周囲を不安にさせ、協力の申し出をしにくくさせる言葉

「怠慢」という誤解を解くための具体的な会話例

上司に報告する際は、まず業務に支障が出ていることへのお詫びを述べ、その上で診断結果と今後の対応について具体的に話すことで、「怠慢」という誤解を解き、協力を得やすくなります。

実際に上司へ報告する際の会話の流れを参考にしてください。

【上司への報告の会話例】

1. 切り出し 「〇〇部長、今少しよろしいでしょうか。ご報告とご相談したいことがございます。」

2. 現状報告とお詫び 「最近、自分でも集中力が続かなかったり、仕事の効率が落ちていると感じることがあり、ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」

3. 診断結果の伝達 「原因をはっきりさせるために病院で検査を受けたところ、『LOH症候群』、いわゆる男性更年期障害と診断されました。」

4. 原因と症状の説明 「医師からは、男性ホルモンの減少が原因で、意欲の低下や強い疲労感などの症状が出ていると説明を受けています。自分の意思とは関係なく、体がうまく動かない状態です。」

5. 今後の見通しと相談 「現在、通院治療を始めており、回復に努めています。つきましては、体調が安定するまでの間、一時的に業務量の調整などをご相談させていただくことは可能でしょうか。」

診断書を効果的に活用する方法

診断書は、あなたの症状が医学的な根拠に基づくものであることを客観的に証明し、会社から必要な配慮を得るための強力な「切り札」になります。

口頭での説明だけでは「個人の訴え」と捉えられがちですが、診断書を提出することで、会社側も公式な情報として扱わざるを得なくなり、適切な対応を検討しやすくなります。

医師に診断書を依頼する際は、ただ病名をもらうだけでなく、業務への影響や必要な配慮を具体的に記載してもらうことが重要です。

【診断書に記載してもらうと効果的な内容】

項目	記載内容の例
病名	LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症）
症状	・集中力低下、記銘力（きめいりょく）※低下 ・易疲労性（いひろうせい）※、意欲低下 ・抑うつ気分、不眠
業務への影響	・長時間の会議への集中が困難 ・複数のタスクを同時に処理する能力の低下 ・複雑な判断を要する業務の遂行能力低下
必要な配慮	・時間外労働の制限 ・業務量の調整（例：担当案件の一時的な軽減） ・定期的な通院のための休暇取得

※記銘力：新しいことを記憶する能力のこと ※易疲労性：すぐに疲れてしまい、回復しにくい状態のこと

これらの内容を具体的に記載してもらうことで、人事部や上司があなたの状況を正確に理解し、適切なサポート体制を検討するための有力な判断材料となります。医師には「会社に提出するため、業務への影響と必要な配慮について具体的に記載をお願いします」とはっきりと伝えましょう。

イライラして家族に当たってしまう…家庭内の良好な関係を取り戻す3つのステップ

家庭での良好な関係を取り戻す鍵は、①自分の状態を客観的に伝える、②具体的な協力をリスト化する、③専門家の力を借りる、という3つのステップです。

男性更年期障害によるイライラは、あなたの性格が変わってしまったわけではありません。テストステロンという男性ホルモンの減少が、感情のコントロールを難しくさせている「病気の症状」なのです。

この医学的な事実を家族と共有することが、共に問題を乗り越えるための第一歩になります。

まずは自分の状態を客観的に伝える

ご自身の状態を客観的に伝えることは、家族に「敵」ではなく「味方」になってもらうための最も重要なステップです。

感情的に怒りをぶつけるのではなく、「なぜイライラしてしまうのか」という医学的な背景を冷静に説明しましょう。これは「性格の問題」ではなく「ホルモンの影響による病気の症状」であると伝えることで、家族はあなたを責めることなく、サポートすべき対象として理解しやすくなります。

家族に説明する際は、以下の3つのポイントを意識して、落ち着いて話せる時間を作りましょう。

伝えるべきポイント	具体的な伝え方の例
1. 病気であると明言する	「最近イライラするのは、性格が変わったんじゃなくて、『男性更年期障害』という病気の症状なんだ」
2. 本心ではないと伝える	「君や家族が嫌いになったわけじゃない。自分でも感情をコントロールできなくて辛いんだ」
3. 治療に前向きな姿勢を見せる	「今、病院で治療を始めていて、少しずつでも良くしていきたいと思っている」

このように伝えることで、家族も安心してあなたを支える準備ができます。

パートナーに協力してほしいことを具体的にリストアップする

パートナーに協力してほしいことは、具体的にリストアップして「言葉」で伝えるのが鉄則です。

「言わなくても察してほしい」という期待は、残念ながらすれ違いや新たな火種の原因になりかねません。パートナーも「どうサポートすれば良いかわからない」と困っている可能性があります。

やってほしいこと、やめてほしいことを明確に伝えることで、相手も具体的な行動を取りやすくなります。以下のように「お願いリスト」を作成し、「〜してもらえると助かる」という依頼形で伝えてみましょう。

【協力のお願いリスト（例）】

カテゴリ	具体的なお願い
休息の確保	・週末の午前中は、少し長く寝かせてほしい ・帰宅後30分だけ、一人で静かに過ごす時間がほしい
イライラした時	・もし自分が不機嫌に見えても、少し距離を置いて見守っていてほしい ・落ち着いたら自分から話すから、そっとしておいてくれると助かる
家事・育児	・集中力が落ちているので、〇〇（複雑な手続きなど）を代わってもらえないか ・今は気力がないから、子どもの遊び相手をお願いできないか

このように具体的に伝えることで、パートナーは「何をすればあなたのためになるか」を理解し、的確なサポートを提供できるようになります。

専門家（医師）からの説明を一緒に聞く機会を作る

家族の理解を決定的なものにするには、専門家である医師から直接説明してもらう機会を作るのも、効果的な方法の一つです。

あなたがいくら説明しても「本当に病気なの？」と半信半疑だった家族も、白衣を着た医師から客観的な事実として説明されると、納得しやすくなります。

診察に同席してもらうことには、次のような大きなメリットがあります。

• 誤解の解消: 医師が男性更年期障害の原因や症状を医学的に解説することで、根拠のない思い込みや偏見がなくなります。
• 不安の共有と解消: パートナーが抱える「この先どうなるの？」といった不安や疑問を、その場で医師に直接質問できます。
• チームとしての協力体制: 家庭でできる具体的なサポート方法について、医師から的確なアドバイスを受けられます。

多くのクリニックでは家族の同席を歓迎しています。パートナーには「一人だと心細いから、一緒に話を聞いてくれると心強い」と素直な気持ちを伝えて、受診に誘ってみてください。第三者の権威ある言葉が、家族の団結を強固にするきっかけになります。

「休職」はキャリアの終わりじゃない。戦略的な休み方と復職プランニング

男性更年期障害による不調で仕事の継続が難しい場合、休職はキャリアを守るための「戦略的な休み」と考えることが重要です。

無理に働き続けると、症状が悪化して回復が長引くだけでなく、意図しないミスやパフォーマンスの低下から社内での評価を損なうリスクもあります。

一度立ち止まって治療に専念することは、長期的なキャリアを見据えた賢明な選択といえます。この期間を心身の回復と復職に向けた準備にあてることで、自信を持って再び仕事に取り組めるようになります。

傷病手当金はいくらもらえる？収入の不安を解消するシミュレーション

傷病手当金は、休職中の収入不安を支える公的な制度であり、条件を満たせば給与のおおよそ3分の2が支給されます。

この制度は、会社の健康保険に加入している方が、男性更年期障害を含む病気やケガで働けない場合に利用できます。具体的には、連続して3日間休んだ後（待期期間※）、4日目以降も仕事に就けない場合に支給対象となります。

※待期期間：支給対象外となる最初の3日間のこと。有給休暇でも欠勤でも構いません。

支給される金額の目安は、以下の計算式で算出されます。

1日あたりの支給額 ＝（支給開始前の12カ月間の各月の標準報酬月額の平均額）÷ 30日 × 3分の2

言葉だけでは分かりにくいので、月収（標準報酬月額）別のシミュレーションを見てみましょう。

月収（標準報酬月額）	1日あたりの支給額（目安）	30日間休んだ場合の支給額（目安）
30万円	約6,700円	約20万円
40万円	約8,900円	約26万7,000円
50万円	約11,100円	約33万3,000円

支給期間は最長で1年6カ月です。申請手続きには医師の意見書や会社の証明が必要となるため、まずは人事や労務の担当者に休職の意向とともに相談することから始めましょう。

休職期間中にやるべきこと・やってはいけないこと

休職期間の目的は、治療に専念して心身を回復させることと、復職に向けた生活の土台を再構築することにあります。

焦りは禁物ですが、無計画に過ごすのではなく、回復を目的とした計画的な過ごし方がスムーズな復職につながります。

【休職中に取り組むべきこと】 休職中は「治すこと」が仕事です。罪悪感を持たず、以下のことに集中しましょう。

取り組むべきこと	なぜ重要か
治療への専念	医師の指示通りに通院や服薬を続けることは、回復の絶対条件です。自己判断での中断は症状の悪化を招きます。
生活リズムの再構築	毎日決まった時間に起床・就寝することで、乱れた自律神経のバランスが整いやすくなります。日中の軽い散歩は心身のリフレッシュにも効果的です。
栄養バランスの良い食事	ホルモンバランスを整える土台は食事です。テストステロンの材料となるタンパク質（卵、マグロなど）や、神経伝達物質に関わるビタミンB群（納豆など）、ミネラル（バナナなど）を意識的に摂取しましょう。
医師の許可を得た運動	週2〜3回、30分程度のウォーキングや軽い筋トレは、気分転換だけでなくテストステロンの分泌を促す効果も期待できます。

【休職中に避けるべきこと】 良かれと思ってやった行動が、回復を妨げてしまうこともあります。

避けるべきこと	なぜ避けるべきか
復職を急ぐ焦り	「早く戻らないと」というプレッシャーは、交感神経を優位にさせ、心身の回復を妨げる最大の敵です。
自己判断での治療中断	少し良くなったと感じても、脳内の状態が安定するには時間が必要です。再発のリスクを高めるため、必ず医師の指示に従ってください。
過度な飲酒や夜更かし	アルコールは睡眠の質を低下させ、夜更かしは生活リズムを乱します。どちらもホルモンバランスを崩す原因となり、回復を遅らせます。
仕事に関する情報収集	休職中は意識的に仕事から距離を置くことが重要です。メールチェックや業務の進捗確認は、脳を休ませる妨げになります。

スムーズな復職に向けた会社との連携方法

スムーズな復職の鍵は、休職中からの計画的な情報共有と、復帰プランの事前交渉にあります。

連絡を絶ってしまうと、会社側もあなたの状況がわからず不安になります。定期的にコンタクトを取ることで信頼関係を維持し、会社があなたの復帰をサポートしやすい環境を整えることができます。

1. 定期的な状況報告で「孤立」を防ぐ まずは会社と相談の上、1カ月に1回など報告の頻度を決めましょう。 電話やメールで、主治医の見解を交えながら体調の経過を客観的に報告することで、会社側はあなたの状況を把握でき、あなた自身も社会とのつながりを保てます。

2. 「慣らし運転」を含めた復職プランを提案する 主治医から復職許可の見通しが立ったら、会社へ復職の意思を伝え、具体的なプランを相談します。 いきなりフルタイム・フル稼働を目指すのではなく、以下のような段階的な復帰をこちらから提案することが、再発を防ぎ、長期的な就労を可能にする上で重要です。

【復職プランの提案内容（例）】

• 試し出社（リハビリ出勤）： 本格復帰の前に、週に数日、短時間だけ出社して職場に慣れる期間を設けてもらう。
• 時短勤務： 最初の1〜2カ月は勤務時間を6時間などに短縮し、徐々に通常勤務へ戻す。
• 業務負荷の軽減： 復帰直後は、担当案件の数や責任の重さを調整してもらい、複雑な判断を要する業務を減らしてもらう。

3. 診断書を「交渉材料」として活用する 復職にあたり、医師に「就業上の配慮事項」を明記した診断書を作成してもらいましょう。

これは、あなたの状態を医学的に証明し、会社に対して正式な配慮を求めるための「交渉材料」となります。「〇〇の理由により、復職後〇カ月は残業を月〇時間以内に制限することが望ましい」といった具体的な記述を依頼することで、会社側も対応しやすくなります。

治療で取り戻すのは体力だけではない。自信とパフォーマンスを取り戻す具体的アプローチ

男性更年期障害の治療は、単に体力を回復させるだけでなく、仕事のパフォーマンスに直結する「意欲」「集中力」「判断力」、そして失われた「自信」を取り戻すことを目指します。

治療の軸となるのは、医療機関での専門的なアプローチと、ご自身で取り組める生活習慣の見直しの2つです。これらを両輪で進めることで、心身のコンディションを根本から立て直し、再び前向きに仕事へ取り組む土台を築きます。

具体的な治療法とその目的を、下表に整理します。

治療の柱	具体的なアプローチ	パフォーマンスへの影響
医療機関での専門治療 （ホルモン補充療法）	・テストステロン注射 （2〜4週間に1回） ・テストステロン含有軟膏 （毎日塗るタイプ）	低下した男性ホルモンを直接補充することで、意欲や決断力、集中力を司る脳の働きを根本からサポートします。 いわば、エンジンの燃料を直接補給するようなアプローチです。
ご自身でできるケア① （食事の見直し）	・テストステロンの材料を摂る 卵、マグロ（タンパク質） ・ホルモン合成を助ける 納豆（ビタミンB群）、バナナ（ミネラル）	体は食べたもので作られます。 ホルモン生成に必要な栄養素を意識的に摂取することで、治療効果を高め、体の中からパフォーマンスを支える基盤を強化します。
ご自身でできるケア② （運動習慣）	・筋力トレーニング （週2〜3回、スクワットなど） ・有酸素運動 （30分程度のウォーキングなど）	適度な運動は、テストステロンの分泌を自然に促す効果が期待できます。 特に下半身の大きな筋肉を刺激する筋トレは効果的です。 血流が改善し、気分転換になることで、思考もクリアになります。

これらのアプローチは、どれか一つだけを行えば良いというものではありません。

専門的な治療で心身の不調を安定させつつ、日々の食事や運動でその効果を最大限に引き出すという相乗効果を狙うことが、回復への効果的なアプローチです。まずは無理のない範囲から、できることに一つずつ取り組んでいきましょう。

この不調はキャリアの転機。無理のない働き方を見直すためのヒント

男性更年期障害による不調は、仕事のアクセルを踏み続けるのではなく、一度ブレーキをかけて働き方そのものを見直すための重要なサインです。

特に40代や50代は、仕事上の責任が増す一方で、体力的な無理がきかなくなる年代です。この時期に無理を重ねることは、回復を遅らせるだけでなく、長期的なキャリアプランそのものを危うくする可能性があります。

なぜなら、過度なストレスはテストステロンの産生を妨げる「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌させ、症状を悪化させるからです。エンジンオイルが減っている状態で走り続けるようなもので、心身は消耗する一方になってしまいます。

この不調は、これまでの「当たり前」を疑い、心と体に負担の少ない働き方へシフトするための転機です。具体的な見直しのヒントを下表に整理しました。

課題となりがちな働き方	見直しのヒント（新しい習慣）
完璧主義と過剰な責任感 「すべて自分でやらなければ」	・「8割できれば十分」と考える ・完璧を目指さず、まずは「完了させること」を優先する ・他者に任せられる業務は、信頼して依頼する
長時間労働の常態化 「残業しないと仕事が終わらない」	・業務の優先順位を見直し、「やらないこと」を決める ・定時で帰る日を週に1〜2日設定し、強制的に仕事を切り上げる ・上司に相談し、客観的な視点で業務量を見直してもらう
他者の評価を気にしすぎる 「頼まれると断れない」	・自分のキャパシティを正直に伝える ・すぐに断るのが難しければ、「〇〇が終わってからなら対応できます」と代替案を提示する ・安請け合いが、結果的に全体の遅延につながるリスクを理解する

この時期の働き方の見直しは、決してキャリアの「後退」ではありません。むしろ、60代、70代、その先まで健康に、そして意欲的に働き続けるための「戦略的なメンテナンス」といえます。

ご自身の心と体の声に耳を傾け、持続可能な働き方へと舵を切ることが、今後のキャリアをより豊かなものにするための第一歩です。

「自分だけじゃなかった」同じ悩みを乗り越えた40代・50代男性の体験談

男性更年期障害の症状は、働き盛りの男性に共通してみられるものであり、あなた一人だけの問題ではありません。タレントのヒロミさんや東国原英夫さんなども自身の体験を公表しており、適切な治療で改善を目指せる身近な不調として認識されつつあります。

原因不明の不調から「怠けているだけではないか」とご自身を責めてしまう方も少なくありませんが、それはホルモンバランスの乱れによる医学的な症状です。

ここでは、治療によって状況が改善した代表的な2つのケースをご紹介します。ご自身の状況と照らし合わせ、次の一歩を踏み出すための参考にしてください。

Aさん（45歳・営業職）の場合

45歳・営業職のAさんのようなケースでは、仕事のパフォーマンス低下を、適切な治療と生活習慣の見直しによって改善することができました。

テストステロンは意欲や集中力を維持する働きを担うため、その減少は仕事の質に直接影響します。Aさんの場合、以下のような悪循環に陥っていました。

状況の変化	具体的な内容
初期症状	・以前は得意だった顧客との会話や資料作成で集中力が続かない ・ケアレスミスが目立つようになる
自己判断	「年齢のせいだろう」と問題を先送りにしてしまう
状況の悪化	・営業成績が徐々に低下 ・上司からパフォーマンスについて指摘を受ける
行動と結果	・危機感を覚え、専門クリニックを受診 ・血液検査でテストステロン値の低下が判明し、ホルモン補充療法を開始 ・治療と並行し、週2回の筋トレや栄養バランスの改善に取り組んだ結果、徐々に気力と集中力が回復

このケースからわかるように、「年のせい」という自己判断で放置せず、客観的な検査で原因を特定することが、解決への最も確実な第一歩となります。

Bさん（52歳・管理職）の場合

52歳・管理職のBさんのようなケースでは、感情のコントロールが困難になるという問題を、治療と「周囲への適切な情報共有」によって乗り越えられました。

テストステロンの減少は、脳で感情を安定させる神経伝達物質の働きにも影響を及ぼし、自分でも意図しないところでイライラや攻撃性が高まることがあります。

Bさんの場合、パフォーマンスの低下だけでなく、人間関係の悪化が深刻な問題でした。

課題と対応	具体的な内容
課題（症状）	・部下の些細なミスに感情的に怒鳴ってしまう ・家庭では家族に当たり散らしてしまう ・人間関係の悪化と自己嫌悪に陥る
対応①：受診	・思い切って専門医を受診し、LOH症候群と診断される
対応②：情報共有	・家族へ：まず家族に病気であることを正直に説明し、本心ではないと伝える ・職場へ：上司に診断書を提示し、「現在、ホルモン低下による病気の治療中であり、配慮をお願いしたい」と具体的に協力を要請する
結果	・周囲の理解を得られたことで精神的な負担が大幅に軽減 ・安心して治療に専念できる環境が整い、心身ともに安定 ・この経験を機に働き方を見直し、無理のないペースで管理職としての役割を継続

このケースが示すように、一人で問題を抱え込む必要はありません。「診断書」という客観的な事実をもとに周囲の理解と協力を求めることが、回復への環境を整え、ご自身を守る上で非常に有効な手段です。

まとめ

男性更年期障害で仕事ができないと感じるのは、あなたの意欲や能力の問題ではなく、治療で改善が期待できる体からのサインです。

職場や家庭へ正しく状況を伝え、休職制度なども活用しながら治療に専念できる環境を整えることが大切です。適切な治療と生活習慣の見直しは、体力だけでなく、仕事への自信やパフォーマンスを取り戻すことにもつながります。

この不調は、今後のキャリアのために働き方を見直す良い機会です。原因不明の体調不良や気分の落ち込みが続くなら、一人で抱え込まず、まずは専門のクリニックへ相談してみましょう。

この記事を書いた人

garagellc

齋藤雄佑。
仙台さいとう産業医事務所、代表産業医　
資格
・日本医師会認定産業医
・労働衛生コンサルタント（保健衛生）
・日本外科学会外科専門医
・健康経営エキスパートアドバイザー

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